最近朋友圈掀起一股晒背养生热潮，小杨，这能达到养生效果吗？


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从中医的角度介绍，不少经脉和穴位都在后背，晒背能起到调理脏腑气血的作用。但晒背养生保健，还是有不少讲究的，一起来学习！

室外温度超过35℃，可以晒背吗？

室外温度超过35℃，应该叫“烤”。建议高温天不要冲动跟风，否则很可能发生中暑，甚至发展为热射病，威胁生命。

“三伏天晒背”有祛除体内寒湿气的功效，但晒背时间需要注意。如早上9点前，或下午4点以后，每次日晒时间因人而异，以20分钟到1小时为宜。

婴幼儿、儿童、老年人及体虚者，每次日晒时间可适当缩短至20分钟内，以免晒伤。

穿衣服晒和裸露肌肤晒，有啥区别？

做完防晒措施晒和裸露肌肤晒的区别是，裸露肌肤晒可帮助合成和利用维生素d，如果晒太阳的目的是“补钙”，那就应该裸晒，让阳光中的紫外线发挥作用。

三伏晒背是为了温补阳气，因此只要能让背部感到温暖舒适即可，但如果不做防护措施进行暴晒，容易诱发皮疹、过敏、晒伤等不良后果。

此外，还要提醒穿防晒衣的朋友，穿多了可能中暑，记得适当调整防晒装备。

晒完马上进空调房，对身体有影响吗？

晒背时阳气生发，容易出汗，此时毛孔处于开放状态，如果突然回到空调间，空调寒气通过开放的毛孔趁机钻入体内，人一受凉，毛孔又顺势闭合，就容易发生风寒感冒；或是与体内的暑气相遇，发生寒热夹杂的问题，可表现为怕冷身热、无汗或少汗、咳嗽痰黄、口渴喜饮等。

为了避免发生这类情况，可以在晒背后，先去阴凉处过渡，擦去汗水，补充体液，准备一件外套，待身体“冷却”后，再回空调间。

晒背能减肥吗？

如果靠晒背就能减肥，那喜欢在沙滩上晒太阳的人群里就没有肥胖者了。

“三伏天”减肥，需要科学合理地安排饮食和运动，睡眠和休息也是很重要的因素，想通过单纯晒一晒就达到减肥目的，是不科学也是不合理的。

三伏晒背，是否所有人都适合？

并非人人适合晒背，例如热证者就不适合晒背，表现为怕热、气粗、口舌生疮、口干口臭、大便干结等。

冠心病、高血压、甲亢、皮肤病等患者，也应避免晒背。

只要方法掌握得当，晒背其实是很好的养生之道。如果不清楚自己是否适合晒背，建议咨询医生后再进行。

编辑：文茜婷

资料：沪小康 人民日报

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上观号作者：上海杨浦

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