(资料图)

1、当你做拉伸运动时，你可以在床上做，也可以在瑜伽垫上做，这是你的选择。第一个动作是坐在一个平面上，挺直腰，双脚并拢，双腿膝盖向外弯曲，双腿尽量贴地，双手托住脚背，使双脚朝上。每次坚持二十秒钟，

2、一天做五次。

3、第二个动作右腿膝盖弯曲90度，左腿直背，身体直立，双手向上抬起，每次20秒。做完了可以在另一边做，左右两边算一组，每天可以做五组。

4、第三个动作，双腿分开与肩同宽，左手放下，握住左脚踝，右手直起，抬头看右手指尖。每次坚持20秒，做完了就在另一边做，每天做完左右两边就做五组。

5、第四个动作，身体平躺在平面上，抬头，左脚慢慢抬起，左腿双手保持，向上抬起，左腿尽量伸直，右手放在腰部。每次坚持20秒，做完了就在另一边做，每天做完左右两边就做五组。

6、第五个动作，双脚分开与肩同宽，双腿伸直，腰部向下弯曲成90度，双手撑地，双臂伸直。每天做五次，每次二十秒。

7、第六个动作，立正站直，双腿并拢，上身向下弯曲，尽量贴腿，双手抱腿。每天做五次，每次二十秒。

8、第七个动作，平躺在平面上，膝盖弯曲，双脚站在平面上，腰抬高，手臂伸直，掌心向下，吸气时腰抬高十秒，呼气时腰压低十秒，一次一组，一天五组。

9、第八个动作，全身俯卧在平面上，掌心向下，肩膀垂直向下，背部向上，手臂伸直，头向后仰，下巴向上，尽量向后弯曲，每次二十秒，每天做五次。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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